खाना
भारतीय खाने में कैलोरी और प्रोटीन
रोज़ के भारतीय खाने में कितनी कैलोरी और कितना प्रोटीन है, कटोरी, रोटी या प्लेट के हिसाब से। सारे आंकड़े Kynetix ऐप की फ़ूड टेबल से हैं।
- रोटी90 kcal, 3 ग्राम protein / 1 रोटी
- चावल195 kcal, 4 ग्राम protein / 1 कटोरा (150 ग्राम)
- दाल तड़का158 kcal, 6.8 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- पनीर295 kcal, 18 ग्राम protein / 100 ग्राम
- उबले अंडे155 kcal, 13 ग्राम protein / 2 अंडे
- चिकन करी218 kcal, 19.5 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- राजमा180 kcal, 8.2 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- छोले225 kcal, 9 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- दही90 kcal, 5 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- पोहा320 kcal, 6 ग्राम protein / 1 प्लेट (200 ग्राम)
- दाल मखनी210 kcal, 8.2 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- मूंग दाल135 kcal, 7.2 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- अरहर (तूर) दाल128 kcal, 6 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- चना दाल158 kcal, 6.9 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- मसूर दाल135 kcal, 7.5 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- कढ़ी98 kcal, 3.8 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- सांभर105 kcal, 4.5 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- पालक पनीर210 kcal, 9.8 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- पनीर बटर मसाला285 kcal, 10.5 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- मटर पनीर232 kcal, 9.8 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- कड़ाही पनीर262 kcal, 11.2 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- आलू गोभी142 kcal, 3.3 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- भिंडी165 kcal, 3.3 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- आलू मटर150 kcal, 4.2 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- बटर चिकन278 kcal, 19.5 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- अंडा करी225 kcal, 11.2 ग्राम protein / 1 कटोरी (150 ग्राम)
- इडली58 kcal / 1 इडली
- डोसा170 kcal / 1 डोसा
- पराठा260 kcal / 1 पराठा
- उपमा250 kcal, 6 ग्राम protein / 1 प्लेट (200 ग्राम)
ये मान Kynetix की फ़ूड टेबल के अनुमान हैं, जो IFCT 2017 और USDA के आंकड़ों पर आधारित हैं। तेल, घी और मात्रा से असली मान बदल जाता है।