कैलकुलेटर
प्रोटीन कैलकुलेटर
लिफ्टिंग करने वाले ज़्यादातर लोगों के लिए रोज़ 1.7 से 2.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वज़न ठीक रहता है: फैट कम करते समय ऊपरी सीमा, वज़न बढ़ाते समय थोड़ा कम। BMI 27 से ऊपर हिसाब एक सीमित रेफ़रेंस वज़न पर होता है।
आपका नतीजा
- रेफ़रेंस वज़न
- 0 किलो
- ग्राम प्रति किलो (औसत दिन)
- 0 g/kg
- औसत दिन
- 0 ग्राम
- ट्रेनिंग का दिन
- 0 ग्राम
- आराम का दिन
- 0 ग्राम
यह कैसे काम करता है
- रेफ़रेंस वज़न आपका वज़न है, पर आपकी लंबाई के लिए BMI 27 तक सीमित।
- लक्ष्य के हिसाब से ग्राम प्रति किलो (औसत, ट्रेनिंग, आराम): कट 2.1, 2.2, 2.0; रीकम्प 2.0, 2.1, 1.9; मेंटेन और बल्क 1.8, 1.9, 1.7।
Kynetix यह सब आपकी प्रोफ़ाइल से निकालता है और ट्रेनिंग व खाने के साथ बदलता रहता है। ऐप देखें.
सवाल और जवाब
मसल बनाने के लिए कितना प्रोटीन चाहिए?
औसत दिन में लगभग 1.8 ग्राम प्रति किलो, ट्रेनिंग वाले दिन थोड़ा ज़्यादा। 70 किलो के लिए लगभग 125 ग्राम।
क्या शाकाहारी लोग इतना प्रोटीन ले सकते हैं?
हाँ। पनीर, दही, सोया चंक्स, दाल, चना, दूध और व्हे से हो जाता है। इसे दिन में तीन चार बार में बांटें।
और कैलकुलेटर
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं, डॉक्टरी सलाह नहीं।