कैलकुलेटर
वन रेप मैक्स कैलकुलेटर
अनुमानित वन रेप मैक्स = वज़न x (1 + रेप्स / 30), यानी Epley फॉर्मूला। 10 या कम रेप्स वाले सेट पर यह सबसे सटीक रहता है।
आपका नतीजा
- अनुमानित 1RM
- 0 किलो
| % | kg |
|---|---|
| 95% | 0 |
| 90% | 0 |
| 85% | 0 |
| 80% | 0 |
| 75% | 0 |
| 70% | 0 |
| 65% | 0 |
| 60% | 0 |
| 50% | 0 |
यह कैसे काम करता है
- Epley: 1RM = वज़न x (1 + रेप्स / 30)। Kynetix भी यही फॉर्मूला PR पहचानने के लिए इस्तेमाल करता है।
- ट्रेनिंग वज़न = अनुमानित 1RM x प्रतिशत, नज़दीकी 0.5 किलो तक।
Kynetix यह सब आपकी प्रोफ़ाइल से निकालता है और ट्रेनिंग व खाने के साथ बदलता रहता है। ऐप देखें.
सवाल और जवाब
1RM कैलकुलेटर कितना सही होता है?
3 से 10 रेप्स के सेट पर काफ़ी करीब, 12 से ऊपर कम सटीक। यह अनुमान है, स्पॉटर के साथ असली टेस्ट की जगह नहीं।
और कैलकुलेटर
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं, डॉक्टरी सलाह नहीं।