कैलकुलेटर
कैलोरी कैलकुलेटर
रोज़ की कैलोरी आपके BMR (Mifflin-St Jeor) से शुरू होती है, जिसे आप हफ्ते में कितने दिन लिफ्ट करते हैं उसके हिसाब से गुणा किया जाता है, फिर आपके लक्ष्य के अनुसार बदला जाता है। ट्रेनिंग वाले दिन थोड़ा ज़्यादा, आराम वाले दिन थोड़ा कम।
आपका नतीजा
- BMR (आराम में कैलोरी)
- 0 kcal
- मेंटेनेंस (TDEE)
- 0 kcal
- रोज़ का लक्ष्य, औसत
- 0 kcal
- ट्रेनिंग का दिन
- 0 kcal
- आराम का दिन
- 0 kcal
यह कैसे काम करता है
- BMR, Mifflin-St Jeor से: 10 x वज़न (किलो) + 6.25 x लंबाई (सेमी) - 5 x उम्र, फिर पुरुषों के लिए + 5 और महिलाओं के लिए - 161।
- मेंटेनेंस = BMR x एक्टिविटी फैक्टर, 1.20 (कोई ट्रेनिंग नहीं) से 1.50 (हफ्ते में 7 दिन) तक। ये पुराने टेबल से जानबूझकर कम हैं, क्योंकि लिफ्टिंग में उतनी कैलोरी नहीं जलती जितनी लोग सोचते हैं।
- अगर कदम डालें, तो मेंटेनेंस (कदम - 7,000) x वज़न x 0.00041 kcal से बदलता है, ज़्यादा से ज़्यादा 400 तक।
- लक्ष्य: कट में 22% कम (350 से 550 kcal), रीकम्प में 9% कम, लीन बल्क में 8% ज़्यादा और बल्क में 10% ज़्यादा। लक्ष्य कभी BMR + 200 से नीचे नहीं जाता।
- ऐप में Settings से Adapt to my weight trend भी चालू कर सकते हैं। यह आपके लॉग किए खाने और वज़न से आपका असली मेंटेनेंस सीखता है, डेटा बढ़ने के साथ उस पर ज़्यादा भरोसा करता है, इस फॉर्मूले से 30% के अंदर रहता है और हफ्ते में ज़्यादा से ज़्यादा एक बार बदलता है।
Kynetix यह सब आपकी प्रोफ़ाइल से निकालता है और ट्रेनिंग व खाने के साथ बदलता रहता है। ऐप देखें.
सवाल और जवाब
फैट कम करने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
मेंटेनेंस से लगभग 22% कम, यानी ज़्यादातर लोगों के लिए रोज़ 350 से 550 kcal की कमी।
BMR और TDEE में क्या फर्क है?
BMR वो कैलोरी है जो शरीर पूरे आराम में जलाता है। TDEE में पूरे दिन का चलना, काम और ट्रेनिंग भी जुड़ जाता है।
और कैलकुलेटर
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं, डॉक्टरी सलाह नहीं।